Tjek din optimisme og dine styrker

Er hverdagen blevet lidt grå og trist, er det måske på tide at få trænet optimismemusklen. Her er hjælp til at komme i gang.

En grundantagelse i den positive psykologi er, at man kan træne sig selv til at have et mere lyst og positivt livssyn. Og det er ikke noget, der kræver den store terapeutiske proces og forsoning med dit mere eller mindre konfliktfyldte livsforløb. Det fordrer derimod en erkendelse af, at en hændelse kan forklares på flere måder, og at den ene kan være lige så sand som den anden. Med den erkendelse i baghovedet kan du gå i gang med at ændre dit syn på hverdagens begivenheder.

Når du fx har løst en svær opgave, forklarer du det så med, at det var lidt heldigt og tilfældigt, og at det langt fra er sikkert, at det også går godt næste gang? Eller forklarer du det med, at det gik godt, fordi du er god til dit job, og at du også nok skal løse opgaven næste gang? Om du hælder til den ene eller den anden forklaringsmodel fortæller noget om, hvorvidt du har et optimistisk eller pessimistisk syn på dine egne evner. Pointen er, at du ved at træne dit blik for den positive forklaringsmodel kan flytte dig fra et pessimistisk til et optimistisk livssyn.

Tag optimisme-testen

Du kan starte med at blive klogere på din egen optimisme ved at lave en gratis test udviklet af grundlæggeren af den positive psykologi, Martin Seligman. Testen udforsker dine egne tankemønstre og giver dig en vurdering af, hvordan du forklarer en given hændelse.

Du vil blive testet på om du:

• forklarer gode begivenheder som noget vedvarende og noget du har fortjent, eller som noget tilfældigt og forbigående.
• opfatter gode begivenheder som et generelt fænomen og de negative som undtagelsen - eller omvendt. 
• vurderer positive hændelser som noget du selv har en andel i eller noget der skyldes eksterne forhold.

Du kan lave testen på www.authentichappiness.com. Sitet drives af Institut for Psykologi ved University of Pennsylvania, hvor Seligman er professor. Når du laver testen, bidrager du samtidig til instituttets forskning. Sitet kan være lidt svært at finde rundt i, men start med at registrere dig som bruger. Det gør du i nederste venstre hjørne. Derefter går du ind i Test Center i øverste venstre hjørne, og så får du adgang til en hel række test, hvor "Optimism Test" er en af dem.

Kend dine styrker og præferencer

En anden indgang til at arbejde med at udvikle sin egen optimisme kan være ved at blive mere opmærksom på egne styrker, og hvordan man går til en opgave. Her findes der på www.jobindex.dk under den fane, der hedder Karrierecenter, en mulighed for at tage en gratis persontypetest. Testen er baseret på den meget brugte test, der kendes som Meyer-Briggs typeindikator, som er udviklet på baggrund af Jungs psykologiske typer.

Når du laver testen, bliver du på stillet over for 50 dilemmaer og scoret på fire dimensioner, som er:

• Ekstrovert vs. introvert: Den ekstroverte er en social person, der henter sin energi fra den ydre verden. Den introverte er en mere privat person, der henter energi fra den indre verden.

• Sansning vs. intuition: Den sansende person har en praktisk tilgang til opgaverne og er optaget af fakta og detaljer. Den intuitive foretrækker det abstrakte og er optaget af mulighederne, og hvordan tingene kan udvikle sig.

• Tænkning vs. følen: Den tænkende er analyserende og objektiv og tænker sig grundigt om, før der træffes en beslutning. Den følende person er optaget af processer og menneskelige værdier og er hurtig til at træffe en beslutning.

• Vurderende vs. opfattende: Den vurderende kan lide systemer og planlægning og foretrækker at løse opgaverne en af gangen. Den opfattende er spontan, trives bedst i en uformel struktur, har fokus på muligheder og vil gerne holde alle døre åbne.

Ud fra besvarelserne dannes 16 persontyper, hvor der er én type, der passer bedst på dig. Du får også en uddybende forklaring på de forskellige dimensioner, og du kan se i hvor høj grad, du falder i den ene eller den anden dimension.

Er du jobsøgende, får du også på jobindex tips til hvilke job, der passer godt på din persontype.

Har du lyst til at få en yderligere vurdering af din personlighedstype, så kan du på www.authentichappiness.com lave en anden test med 250 spørgsmål, hvor du får rangordnet dine styrker og præferencer.